بهداشت ، ایمنی و محیط زیست آمل ( AMOL HSE )

رتبه اول جشنواره وبلاگ نویسی سلامت - 1388

← صفحه بعد صفحه قبل →
ارگونومی کاربردی برای کاربران کامپیوتر 11
ساعت ۱:٤٠ ‎ب.ظ روز دوشنبه ۳٠ دی ۱۳۸٧ 

کمر

24 استخوان پشت ( ستون مهره ) بوسیله بالشتک هائی بنام دیسک از هم جدا می شوند . هر دیسک شامل هسته ژل مانندی می باشد که توسط حلقه محکمی احاطه شده است . نخاع شوکی در میان مرکز ستون مهره قرار گرفته و شاخه ریشه های عصبی بازوها و پاهای شما از آن خارج می شود . ستون مهره و دیسکها با هم بوسیله سیستم پیچیده عضلات و رباطها نگهداری می شوند .

                                

 


نشستنی که با یک کمر خمیده حمایت می شود و متعاقب آن فقدان حرکت ، نسوج پشتی را از مواد مغذی محروم نموده و موجب از کار افتادگی تدریجی آن می گردد . در دراز مدت این موضوع میتواند علت متورم شدن مواد ژل مانند داخل دیسک از پشت به داخل نخاع شوکی شود . همچنین خمیدگی می تواند بر روی عضلات و رباط های پشت تنش ایجاد کند که علائم آن ممکن است شامل : بیحسی ، درد یا ناراحتی پشت یا در سرتاسر پاها باشد .

 

o       تخفیف ناراحتی ها از طریق راه اندازی ایستگاه کار

 

o       مشکل بالقوه

  •         تنظیم نادرست صندلی

تنظیم نادرست صندلی می تواند موجب خمیدگی تقویت شده شود که به نوبه خود موجب افزایش تنش روی عضلات ، رباط ها و دیسک ها در کمر شما می گردد .

o       راه حل

ارتفاع صندلی : پاهایتان را بطور صاف روی زمین ( یا روی زیرپائی ) قرار دهید .

وضعیت ارتفاع صندلی را تغیر دهید بطوریکه رانهای شما 5/2 الی 5 سانتیمتر بالاتر از زانوهایتان قرار بگیرد .

موقعیت نشیمنگاه صندلی : شیب نشیمنگاه صندلی کمی به سمت جلو باشد ( تنها تا آنجا که راحت باشید ) . یک ورقه اسفنجی یا یک حوله تا خورده می تواند در نیمه پشتی صندلی به این منظور استفاده شود .

جلوی نشیمنگاه صندلی را ( در صورت امکان ) بفاصله حدود 5 سانتیمتر از زانوهایتان تنظیم کنید .

این تنظیم ، یک ستون فقرات خنثی را تسهیل می کند و وزن بدن را بطور مساوی در سرتاسر پشت و پاها تقسیم می نماید .

موقعیت تکیه گاه بازو :  زمانیکه آرنج در زاویه ای صحیح قرار دارد ، تکیه گاه بازو را 5/2 الی 5 سانتی متر پائین آرنج تنظیم نمائید .

موقعیت تکیه گاه پشت : حمایت کننده لومبار را تنظیم نمائید تا راحتی قابل توجهی را در قوس کوچک کمر ایجاد کنید ( یک حوله پیچیده ممکن است حمایت اضافی را مهیا نماید ) .

زمانی که تایپ نمی کنید به پشتی صندلی لم دهید .

o       مشکل بالقوه

o       مانیتور بیش از حد پائین است

زمانیکه ارتفاع مانیتور کاسته شود ، خمیدگی کمر معمولاً افزایش یافته و موجب تنش و ناراحتی در کمر شما خواهد شد .

o       راه حل

موقعیت مانیتور : در مرکز قرار بگیرد ، 45 تا 60 سانتی متر از کاربر فاصله داشته باشد ( شما باید همواره به مانیتور خود دسترسی داشته باشید ) .

ارتفاع مانیتور : نقطه بالای صفحع تصویر باید ردحدود ارتفاع سطح افقی چشم شما باشد ( تنظیم 5 الی 10 سانتیمتر بالاتر یا پائین تر مطلوب می باشد )

o       تخفیف ناراحتی از طریق مکانیک بدن

نشستن تحمیل شده خصوصاً زمانی که خمیده هستید موجب از کار افتادگی تدریجی عضلات ، رباط ها و دیسکها در کمر می گردد . در دراز مدت این از کار افتادگی تدریجی نسوج می تواند موجب آسیب قابل توجه شود .

 

        موقعیت صحیح ( خنثی )

o       کشش های وقفه موقتی استراحت ( کمر )

·         در طول انجام نرمش های کششی نباید دردی احساس شود . شدت کشش را کاهش دهید و یا در هر صورت کشش را انجام ندهید .

·         هر کشش را برای 5 الی 10 ثانیه نگه دارید .

·         کشش را تقریبا 1 تا 2 دقیقه در هر ساعت انجام دهید .

  •        کشش رباط طرفین حفره رکبی

گام اول : بایستید ، پای چپتان را بطور مستقیم جلوتر از خودتان قرار دهید ( می توانید با قرار دادن پاشنه پا در گام 5 تا 15 سانتی متری یا صاف روی زمین انجام دهید ) .

گام دوم : انگشتهای پای چپتان را بلند کنید بطوریکه تنها پاشنه پای شما زمین را لمس کند .

گام سوم : در صورت امکان پشتتان را مستقیم نگه داشته و از قشمت رانها به جلو خم شوید . یک کشش راحت و ملایم باید در پشت ران شما احساس شود .

گام چهارم : کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید .

گام پنجم : جهت ها را عوض کنید .

  • خم کردن پشت در حال ایستادن

گام اول : دستها را روی رانهایتان و کناره پائینی قسمت پهن شانه قرار دهید . آرام به پشت خم شوید .

گام دوم : بسوی سقف نگاه کنید ، این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید . یک کشش راحت و ملایم باید در کمر و میانه پشت شما احساس شود .

گام سوم : کشش را برای 10 ثانیه حفظ کنید ، شپس به آرامی رها کنید .

 


کلمات کلیدی: ارگونومی