ارگونومی کاربردی برای کاربران کامپیوتر 11

نشستنی که با یک کمر خمیده حمایت می شود و متعاقب آن فقدان حرکت ، نسوج پشتی را از مواد مغذی محروم نموده و موجب از کار افتادگی تدریجی آن می گردد . در دراز مدت این موضوع میتواند علت متورم شدن مواد ژل مانند داخل دیسک از پشت به داخل نخاع شوکی شود . همچنین خمیدگی می تواند بر روی عضلات و رباط های پشت تنش ایجاد کند که علائم آن ممکن است شامل : بیحسی ، درد یا ناراحتی پشت یا در سرتاسر پاها باشد .

 

o      تخفیف ناراحتی ها از طریق راه اندازی ایستگاه کار

 

o       مشکل بالقوه

  •         تنظیم نادرست صندلی

تنظیم نادرست صندلی می تواند موجب خمیدگی تقویت شده شود که به نوبه خود موجب افزایش تنش روی عضلات ، رباط ها و دیسک ها در کمر شما می گردد .

o       راه حل

ارتفاع صندلی : پاهایتان را بطور صاف روی زمین ( یا روی زیرپائی ) قرار دهید .

وضعیت ارتفاع صندلی را تغیر دهید بطوریکه رانهای شما 5/2 الی 5 سانتیمتر بالاتر از زانوهایتان قرار بگیرد .

موقعیت نشیمنگاه صندلی : شیب نشیمنگاه صندلی کمی به سمت جلو باشد ( تنها تا آنجا که راحت باشید ) . یک ورقه اسفنجی یا یک حوله تا خورده می تواند در نیمه پشتی صندلی به این منظور استفاده شود .

جلوی نشیمنگاه صندلی را ( در صورت امکان ) بفاصله حدود 5 سانتیمتر از زانوهایتان تنظیم کنید .

این تنظیم ، یک ستون فقرات خنثی را تسهیل می کند و وزن بدن را بطور مساوی در سرتاسر پشت و پاها تقسیم می نماید .

موقعیت تکیه گاه بازو :  زمانیکه آرنج در زاویه ای صحیح قرار دارد ، تکیه گاه بازو را 5/2 الی 5 سانتی متر پائین آرنج تنظیم نمائید .

موقعیت تکیه گاه پشت : حمایت کننده لومبار را تنظیم نمائید تا راحتی قابل توجهی را در قوس کوچک کمر ایجاد کنید ( یک حوله پیچیده ممکن است حمایت اضافی را مهیا نماید ) .

زمانی که تایپ نمی کنید به پشتی صندلی لم دهید .

o       مشکل بالقوه

o       مانیتور بیش از حد پائین است

زمانیکه ارتفاع مانیتور کاسته شود ، خمیدگی کمر معمولاً افزایش یافته و موجب تنش و ناراحتی در کمر شما خواهد شد .

o       راه حل

موقعیت مانیتور : در مرکز قرار بگیرد ، 45 تا 60 سانتی متر از کاربر فاصله داشته باشد ( شما باید همواره به مانیتور خود دسترسی داشته باشید ) .

ارتفاع مانیتور : نقطه بالای صفحع تصویر باید ردحدود ارتفاع سطح افقی چشم شما باشد ( تنظیم 5 الی 10 سانتیمتر بالاتر یا پائین تر مطلوب می باشد )

o      تخفیف ناراحتی از طریق مکانیک بدن

نشستن تحمیل شده خصوصاً زمانی که خمیده هستید موجب از کار افتادگی تدریجی عضلات ، رباط ها و دیسکها در کمر می گردد . در دراز مدت این از کار افتادگی تدریجی نسوج می تواند موجب آسیب قابل توجه شود .

 

        موقعیت صحیح ( خنثی )

o       کشش های وقفه موقتی استراحت ( کمر )

·         در طول انجام نرمش های کششی نباید دردی احساس شود . شدت کشش را کاهش دهید و یا در هر صورت کشش را انجام ندهید .

·         هر کشش را برای 5 الی 10 ثانیه نگه دارید .

·         کشش را تقریبا 1 تا 2 دقیقه در هر ساعت انجام دهید .

  •        کشش رباط طرفین حفره رکبی

گام اول : بایستید ، پای چپتان را بطور مستقیم جلوتر از خودتان قرار دهید ( می توانید با قرار دادن پاشنه پا در گام 5 تا 15 سانتی متری یا صاف روی زمین انجام دهید ) .

گام دوم : انگشتهای پای چپتان را بلند کنید بطوریکه تنها پاشنه پای شما زمین را لمس کند .

گام سوم : در صورت امکان پشتتان را مستقیم نگه داشته و از قشمت رانها به جلو خم شوید . یک کشش راحت و ملایم باید در پشت ران شما احساس شود .

گام چهارم : کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید .

گام پنجم : جهت ها را عوض کنید .

  • خم کردن پشت در حال ایستادن

گام اول : دستها را روی رانهایتان و کناره پائینی قسمت پهن شانه قرار دهید . آرام به پشت خم شوید .

گام دوم : بسوی سقف نگاه کنید ، این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید . یک کشش راحت و ملایم باید در کمر و میانه پشت شما احساس شود .

گام سوم : کشش را برای 10 ثانیه حفظ کنید ، شپس به آرامی رها کنید .

 

/ 2 نظر / 8 بازدید
علی اشرفی قهی

سلام ممنون از مطالبه ارزنده شما من دانشجوی این رشته هستم میخوام بدونم این رشته در دنیا چقدر اهمیت داره.بازهم ممنونم. به من هم سر بزنید خوشحال میشم. علی اشرفی

علی اشرفی قهی

دوست دارم ازتون کمک بگیرم ممنون منتظر شما هستم. علی اشرفی